2017父親節又要到了,去年送爸爸3C類的產品,順便在17LIFE買優惠的餐券,請辛苦的爸爸吃頓好的,
今年我想也不另外,畢竟家人還是我們永遠的避風港,出外打拼,跟爸爸媽媽的相處時間也越來越少,要好好珍惜聚在一起的時光
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以下送上新聞時事讓大家關心一下
聯安診所營養師徐景宜解說抗壓食物及升壓食物類別(記者周彥妤攝)
2017-07-26 17:39父親節蛋糕推薦
〔記者周彥妤/台北報導〕31歲李小姐從事業務工作,為維持良好體態,三餐以燙青菜與雞胸肉為主食,且每週固定至健身房運動3次,但她卻頭暈頻頻,每當工作壓力一大,情緒更加煩躁易怒;18歲張姓大學生,三餐在外,幾乎不吃綠色蔬菜,又喜好飲用汽水、手搖飲及甜甜圈等高糖食物,導致身體容易過敏,是朋友口中的「奧少年」。
醫師發現,兩人並非個案;35歲以下年輕人,由於飲食失衡,有近八成抗壓荷爾蒙偏低,因而出現疲倦、失眠、頭痛或焦慮等早衰症狀。
聯安診所醫師王峰指出,李小姐長期無油飲食,每天熱量僅攝取800至1000大卡,身體無法獲得充足膽固醇以製造抗壓力荷爾蒙,導致外在壓力一來,便容易發怒;張姓大學生的飲食習慣,則是嚴重缺乏B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料,讓身體長期慢性發炎;兩人抗壓荷爾蒙(DHEA)明顯偏低,只有0.65,遠低於標準值1.63。
王醫師表示,根據「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告發現,35歲以下年輕人,有7成8抗壓荷爾蒙偏低,其10大壓力主訴症狀,第1是過敏,其次依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉及易怒急躁。
王醫師解釋,35歲以下年輕人抗壓荷爾蒙不足,與營養失衡息息相關;由於外食居多,飲食習慣傾向高糖精緻,攝取過少綠色蔬菜及優質蛋白質,碘、硒營養素攝取不足,甚至錯誤減重,飲食過於清淡,油脂攝取不足,一旦抗壓力荷爾蒙長期分泌不足,就會影響性荷爾蒙分泌,導致性慾降低、不明原因掉髮、記憶力變差、容易頭暈、腹瀉、心悸、腹部肥胖等多種症狀。
王醫師說,要有良好的抗壓力,除了藉由健檢瞭解身體狀況外,也可尋求心理諮商的專業奧援,飲食上則務必注重營養均?,以維持體內荷爾蒙平衡。
營養師徐景宜建議,儘量避免加工食品、油炸製品及高糖精緻飲食等「升壓食物」,而應多吃「抗壓食物」,如攝取橄欖油、亞麻仁油或苦茶油等好的油脂、雞肉、牛奶、豆漿、豆腐等優質蛋白質、深海蔬菜、全穀類或堅果類等富含B群及葉酸的食物、鱈魚、鮭魚、秋刀魚等深海魚類或核桃、亞麻仁籽等堅果富含Omega-3不飽和脂肪酸。
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